התסריט הזה בטח מוכר לך: את קמה בבוקר, מתארגנת במהירות, מכינה כריכים לילדים, מכניסה למדיח את הכלים ויוצאת במהירות לעבודה.
לאחר מספר שעות הבטן מתחילה לקרקר. את מחפשת מה לאכול.
מה כבר יש במשרד? עוגות שהבנות הביאו, בורקס שמישהו קנה מהמאפייה בדרך, עוגיות יבשות ובייגלה ישנים.
אבל את רעבה והגוף חייב לתדלק, אז את אוכלת מה שזמין ונמצא מולך.
כשאת מגיעה אחר הצהריים הביתה את מגלה ששוב שכחת את עצמך: לילדים הכנת פסטה ושניצלים, כי זה מה שהם אוהבים, אבל התפריט הזה לא מסתדר עם ההחלטה שלך לשמור על הבריאות ולרדת במשקל.
הקושי לג'נגל בין עשרות משימות ביום לא מאפשר למצוא חלון זמן לדאוג לעצמך: להכין אוכל שמותאם למטרות שלך, לצאת לפעילות גופנית וגם קצת לנוח, לנשום ולהירגע.
זה מאפיין נשים רבות: הן נוהגות לשים את עצמן במקום האחרון - אחרי העבודה, הילדים, המשפחה, הבעל והבית. כתוצאה מכך הן אוכלות את השאריות של הילדים, חוטפות מה שיש, עולות במשקל – וקורסות בסוף היום תשושות וחסרות אנרגיה.
נשים רבות טוענות שהסיבה לכך שאינן מתחילות תהליך של ירידה במשקל היא: "אין לי זמן". כי למי יש זמן להתחיל לבשל ולעשות ספורט כשסדר היום עמוס עד בלתי אפשרי?
אז מה שצריך לעשות קודם כל זה לארגן מחדש את הלו"ז.
הטיפים המהירים שהכנתי יכולים לסייע לך באימוץ אורח חיים בריא ולהוביל לירידה במשקל – בהשקעה של עד שעה ביממה:
10 דקות. לפני הליכה לקניות, ערכי רשימה שבה תשתמשי כל שבוע. כדאי שיהיו בה: ירקות, פירות, אגוזים, שקדים, יוגורט, טונה במים, אבוקדו, לחם מלא ופתית משיפון מלא.
15 דקות. הכיני תבשילי ירקות שיספיקו למספר ימים: מרק ירקות או אנטיפסטי בתנור (אפשר להשתמש בזריזות בשקיות סנפרוסט). בתוספת מרק עוף ופחמימה טובה (גריסי פנינה, בטטה, אורז מלא) יש לך ארוחה מלאה.
10 דקות. הכיני בקופסה סגורה סלט עם שפע של ירקות, שיספיק לך לכל היום. כשיש לך סלט מוכן, בוודאות תאכלי יותר ירקות ופחות פחמימות.
10 דקות. הגעת רעבה מהעבודה ולא הכנת לך מראש אוכל? אלתור טוב וקצר יכול להיות קופסה של טונה במים או סרדינים ולצידה סלט. אפשרות נוספת: שקשוקה עם המון עגבניות, פלפלים, פטריות, בצל ושום.
5 דקות. הכיני ביצים קשות למספר ימים. מקלפים, פורסים, מצרפים ירקות – ויש ארוחה.
5 דקות. הכיני לעצמך בבוקר לעבודה אוכל מהיר שאת אוהבת לאכול ולנשנש. למשל: כריך מלא עם אבוקדו וגבינה או אבוקדו וביצה קשה. או: יוגורט ביו, פרי או תמר וחופן קטן של שקדים או אגוזים לא קלויים. או קופסה ובה מלפפונים, פלפלים קטנים ועגבניות שרי.
15 דקות. חדרי הכושר סגורים וממילא אין לך כוח לאימונים מובנים של שעה? 15 דקות ביום של צעידה באוויר הפתוח – זה כל מה שאת צריכה להשקיע כדי להרגיש טוב יותר.
בין לבין, שלבי את הפעילות הגופנית בתוך סדר היום שלך:
תעלי במדרגות במקום במעלית.
תחני את הרכב רחוק ותצעדי לעבודה.
תלווי את הילד לחבר ברגל במקום להקפיץ אותו ברכב.
תקבעי עם חברה – במקום לקפה ועוגה – להליכה משותפת.
במקום חדשות, תפעילי מוזיקה שאת אוהבת ותרקדי.
ביוטיוב תמצאי הליכה בבית מול הטלוויזיה (Leslie Sansone).
10 דקות. כן, גם את זה צריך: מנוחה עם עיניים עצומות ורגליים מורמות או מדיטציה קצרה תוך התמקדות בנשימות יטעינו אותך ברוגע, באנרגיות ובשלווה להמשך היום. וזה כמובן המרכיב החשוב ביותר כדי למנוע אכילה רגשית והתפתות למתוקים.
עוד כמה חסכונות ורווחים של זמן, כסף וקלוריות:
בבישול: חשוב להימנע מקניית מוצרים מעובדים שיש בהם חומרים משמרים, אבל בהחלט אפשר לקנות קטניות שכבר בושלו כמו עדשים, שעועית וסלק בוואקום. כל אלו יכולים להיות מרכיב בסלט או בארוחה שלך – ויחסכו לך את זמן ההכנה.
בקניות: דלגי על המעברים שמכילים מוצרים שאת ממש לא רוצה שיהפכו לפיתוי ולמלכודת בבית.
בלילה: במקום לנשנש מול הטלוויזיה, לכי לישון מוקדם יותר. שינה טובה (לפחות שבע שעות בלילה) מסייעת לירידה במשקל. כשעייפים – מחפשים ניחומים באוכל.
מוזמנים להירשם ללא עלות להרצאה: איך המוח שלך אחראי על ההצלחה בירידה במשקל?
