כמו בכל שנה, חנוכה מותיר אותנו עם ייסורי מצפון בעוון הגזמה בסעיף הסופגניות, הלביבות ומטוגני החג.
חלקנו חשים נפוחים וכבדים, אחרים רואים תזוזה לא משמחת במד המשקל. למרות שהייתם נחושים לצמצם בכמויות, הפיתויים, הריחות ושפע הסופגניות הכריעו את הכף.
שבוע חדש מתחיל, ואין טעם לבזבז זמן על הלקאה עצמית ושיפוטיות כלפי עצמכם. זה רק מוביל לאכילה רגשית נוספת.
מה שכן צריך לעשות זה להביט קדימה ולחזור לשגרת אכילה טובה ובריאה.
קראו גם:
לאזן. במהלך ימי החג יצאתם מאיזון. בין הדלקת נרות אחת לשנייה רמות הסוכר השתוללו והגוף צריך לעבור מעין גמילה מהמתוק ומהפחמימות.
אז קודם כל: נקו את הבית מכל המוקשים והאויבים. פשוט קחו שקית וזרקו את כל מה שנשאר.
להימנע. בימים הקרובים: בלי מתוקים ופחמימות פשוטות כמו לחם לבן, אורז לבן, קוסקוס ופתיתים. העדיפו דגנים מלאים.
לגוון. אכלו מגוון ירקות מכמה סוגים ובצבעים שונים כדי לאזן את רמות הסוכר.
הכינו לעצמכם מרק ירקות, סלט ירקות או ירקות בתנור עם שבעה מיני ירקות לפחות. שלבו אותם בארוחת הבוקר, הצהריים והערב.
להפחית. המשימה שלכם: להפחית את כמות הפחמימות בארוחות. בערב שלבו חלבון, ירקות ושומן איכותי.
לדוגמא: פשטידת ירקות, גבינות וביצים ליד סלט ירקות. ביצה קשה, טונה במים, אבוקדו וסלט ירקות או אנטיפסטי.
להקפיד. שתו כוס מים בכל שעה עגולה. זה ירגיע את הצורך בנשנושים.
שלבו שתייה חמה במהלך היום: תה ירוק או תה צמחים ועד שלושה ספלי קפה (לא על בסיס חלב).
לזוז. אל תוותרו על פעילות גופנית: לפחות חצי שעה ביום או פעם ביומיים למשך שעה: צעידה בחוץ עם מוזיקה, שיעור אירובי או חיטוב.
אם מזג האוויר לא מאפשר, חפשו שיעורים ביוטיוב.
להמתיק. במקום מתוקים עתירי סוכר, אפשר להכין תפוח עץ בתנור עם קינמון:
פורסים תפוחים לעיגולים, מוציאים את הליבה, מפזרים מעל קינמון ואופים בתנור ב-170 מעלות כ-30 דקות.
לפרגן. דברו אל עצמכם בשפת ההצלחה. המחשבות שלכם הן המפתח העיקרי לחזרה טובה לשגרה.
אם תעשו החלטה נחושה, תשננו אותה כמנטרה, תסלחו לעצמכם, תאמינו שתצליחו ותהיו אופטימיים – כל אלה יהיו כלי עזר בדרך למטרה.
אם קשה לכם לצאת לדרך, הצטרפו למסגרת מקצועית תומכת שבה תעשו עבודה מנטלית על ההרגלים, האמונות, המחסומים והשפה הפנימית והחיצונית. המלצות תזונתיות לא עומדות במבחן המציאות מבלי לבצע שינוי פנימי עמוק.
מוזמנים להרצאה שלי: איך המוח שלך אחראי על ההצלחה בירידה במשקל?
ענת ברוש, מנחה קבוצות, מומחית באימון המחשבה לירידה במשקל. חפשו אותי בפייסבוק
